До Гармонії - Разом!      Детальніше про сайт

Корисна навичка переключення уваги

Корисна навичка переключення уваги
Джерело матеріалу:

Як ВІДУЧИТИ РОЗУМ від звички постійно розмовляти


Зазвичай ми витрачаємо на роздуми набагато більше часу, ніж потрібно — в п'ятдесят, а то й в сто разів більше. Так за замовчуванням створюється фоновий стрес і виникає відчуття завантаженості


Ми не можемо більше насолоджуватися буденними діями — наприклад, процесом одягання або прогулянки парковкою. Відчуття теперішнього моменту перебуває в думках як щось цінне, але при цьому таке, що можна відкласти на потім.

Пару тижнів тому, в неділю, я відправився в гості до друга подивитися [церемонію] вручення «Оскара». Я вирішив не розмовляти подумки сам з собою на всьому протязі шляху туди. Останнім часом я часто проводжу такі мікроексперименти, вводячи себе в стан цілковитої присутності «тут і зараз» на дуже короткі відрізки часу.

Чи можу я, наприклад, утримувати свій розум сфокусованим на тому, що відбувається під час миття посуду? По завершенні кожної вправи я при бажанні повертаюся в нормальний для мене стан абстрактного ступору.

Я поставив перед собою завдання протягом тих 30 хвилин, що зайняла поїздка до осклі мого друга (включно з заходом до магазину), утримувати свою увагу сфокусованою тільки на подіях з навколишнього реального життя і не дозволяти собі включатися в ментальні діалоги. Тобто я вирішив на деякий час відкласти вбік слова і поспостерігати за всім іншим.

Це спрацювало. Балакуча частина мого мозку практично замовкла, і я в 600-те зрозумів, наскільки світ прекрасний по суті та сповнений гармонії — коли мені вдається зробити перерву і не говорити або думати про це постійно.

В ідеалі, я б все життя провів в такому стані: коли ти просто спостерігаєш за ходом речей, і ніщо з того, що відбувається, не має значення.

Все саме по собі дуже красиво і цікаво, а якщо назріває неприємність, ти вже знаходишся в найкращому стані розуму для того, щоб впоратися з цим завданням. З'являється специфічне відчуття того, що тобі не треба бути ні в якому іншому місці — і ти усвідомлюєш, наскільки воно рідкісне.

Найвидатніша властивість цього стану присутності — спокій, який поширюється на навколишній світ. Ти все ще можеш чути шуми міста і мотори машин, але найгучніший подразник затих — тобто звичні ментальні коментарі.

Я і раніше бував в подібному стані, але він завжди наставав більш спонтанно. Після ж описаного нещодавнього досвіду я усвідомив щось цілком очевидне: чим більше практикуватися, тим частіше це буде ставатися.

Я знаю, що багато хто експериментують з тим, що цілеспрямовано живуть теперішнім моментом. Ймовірно, ви, як і я, відправлялися на духовні пошуки самих себе, відчували інтенсивну присутність «тут і зараз» і відкрили неймовірні переваги цього стану. Можливо, ви читали «Силу теперішнього» або Wherever You Go There You Are, відчували прозріння щодо того, яка величезна цінність міститься в даному конкретному моменті, і відчули, наскільки після цього все змінюється.

Тільки цей стан чомусь не виходить утримати. Відчуття теперішнього моменту перебуває в думках як щось цінне, але при цьому таке, що можна відкласти на потім — так само, як відкладають намір привести себе в форму або навчитися грати на гітарі.

Описаний експеримент вдався тому, що я пішов на свідоме зусилля відчути момент і залишитися в ньому. Тобто я домовився не витрачати сили на словесні втручання, приховані або явні, поки на це не з'явиться вагома причина. І це суттєво позначилося на моєму дослідженні. То чому б не домовитися робити так постійно?

Тому що слова захищають нас від тих частин реальності, які нам не подобаються. Ви не зобов'язані емоційно розкриватися назустріч об'єкту, який вже почали аналізувати, давати йому визначення або оцінки.

Аби прибрати слова з конкретного моменту, треба змиритися з тим, що ви прийматимете всі деталі пережитого досвіду, не складаючи судження про них і не оцінюючи їх. У більшості з нас не напрацьовані відповідні навички.

І ми піддаємося звичному ходу думки: про те, як все мало би бути в ідеалі, або як би все було при іншій політичній партії при владі, або що треба було б відповісти тому хлопцеві, або як же так встиг подорожчати проїзд на автобусі — за лічені секунди теперішнє перетворюється на не більш ніж бліде тло для наших думок. Це погана звичка, і ми практикуємо її постійно.

З таких дрібниць складається велика частка (99%+) життя людини.

Вони можуть бути достатньо відчутними і завдавати задоволення, якщо розум припинить постійно говорити. Уявіть, як життя стає в 90 разів приємнішим! Ми втрачаємо це задоволення, дозволяючи своїй увазі за замовчуванням зависнути на внутрішньому діалозі. Стрес приходить до нас не з зовнішнього світу — світ набагато спокійніший, ніж здається. Це стає очевидним одразу ж, тільки-но перестати думати.

Мислячий мозок — це постійно увімкнена бензопила, яка сприймає будь-який об'єкт як дерево. Тільки дайте йому привід збільшити оберти, і він піде кришити. Мозок призначений для того, щоб вирішувати проблеми — тому він хоче, щоб будь-який об'єкт був проблемою.

У більшості життєвих моментів нам не треба нічого робити — достатньо просто спостерігати. Немає необхідності ні аналізувати, ані прораховувати — але розум все одно хоче цим займатися. Мислячий мозок — це інструмент, і ми повинні навчитися відкладати його при необхідності (тобто майже завжди). Ми опинимося в величезному виграші, якщо просто будемо менше думати, а для цього потрібно відкласти інструмент, який і без того занадто часто використовується.

Повний перелік навичок для «життя теперішнім» був би занадто довгим, щоб уміститися в одну статтю. Однак у нас є дуже чітка відправна точка: шлях до теперішнього моменту починається з уваги до конкретних, фізичних деталей. Ваше тіло, ваш одяг, повітря, фонові звуки, поверхня, на якій ви стоїте.

Фізичні об'єкти існують тільки в теперішньому. Сфокусуйте увагу на чомусь фізичному — тобто на тому, що справді відбувається.

Розум починає теревенити, тільки-но у нього для цього з'являється привід — а з'являється він практично в будь-який момент, крім наступних ситуацій:

а) Ви зайняті чимось, що вимагає уваги до фізичних об'єктів. Саме тому людям подобається спорт з ризиком для життя — він змушує повернутися до реальності (а інакше ви помрете). З цієї ж причини ми дивимося кіно: сидимо нерухомо перед багатометровим екраном, вся інша обстановка потопає в темряві, добре скомпонована історія заволодіває нашою уявою, а динаміки ревуть на всю потужність.

б) Ви виробляєте звички повертати свій розум до чогось фізичного, щойно помітивши, що він почав працювати над чимось абстрактним. Працювати він може тільки над думками, а все інше є частиною цього моменту.

Ваш мислячий мозок володіє чарівними здібностями з відволікання уваги від теперішнього. Він може описувати кола навколо вас. Але він не зможе утримати вас від практики звертати свою увагу на те, на що ви дійсно хочете його спрямувати — тобто на об'єкти реального світу.

Звертати увагу на теперішній момент — це досить проста навичка, якій можна навчитися і яка згодом стане рефлексом.

Легше за все не намагатися робити це постійно, а вибрати для практики певну частину щоденної рутини. Ставте перед собою реалістичні цілі та прогресуйте поступово. Я, наприклад, починав з миття посуду. Потім я додав до короткого переліку видів діяльності ходьбу і надягання одягу — займаючись цим, я фокусуюся на теперішньому моменті.

Якщо раптом ви не розумієте, як це робиться, просто сфокусуйте увагу на конкретній частині тіла. Щойно помітите, що увага знову перемкнулася на якісь слова всередині вашої голови, поверніть її до тіла.

Основній навичці перемикання уваги на щось знайдеться не менше мільйона застосувань: стримати пристрасні бажання, задавити в зародку поганий настрій, запобігти образі, виконати більше роботи тощо. Це найлегша для засвоєння навичка з усіх, які ви колись хотіли набути.

Автор — Emilio Garcia

+2
243
RSS
07:55
+1
Люди — надзвичайно дивні істоти, яким я не перестаю дивуватися. Спочатку вони навчають дітей самостійно ходити й розмовляти, радіють успіхам розвитку дитини… а потім все життя привчають дорослу людину нікуди не бігати (не відлучатися та ін.) і мовчати в ганчірочку (тримати язика за зубами та ін.). Так само люди тренують свій розум, вчаться мислити… а потім не знають, як вимкнути цей «балакучий» розум!..
_сміюсь _сміюсь _сміюсь
10:26
+3
Цінна стаття. Внутрішній балакун, ану перестань теревенити! Є для цього ще й ЖИВЕ СЛОВО.
21:47
+2
Дуже потрібна річ, навчитися перемикати увагк і ЖИТИ теперішнім! Дякую за статтю!

Випадкові Дописи