До Гармонії - Разом!      Детальніше про сайт

Синдром самозванця: 2 причини і 1 спосіб подолання

Синдром самозванця: 2 причини і 1 спосіб подолання
Джерело матеріалу:

Підприємець і автор блогу про самовдосконалення Скотт Янг на власному досвіді знає, що таке синдром самозванця і як з ним впоратися.


Синдром самозванця — це почуття, що ваші досягнення не мають значення. Що вам просто пощастило або ви обдурили оточуючих. Ви відчуваєте глибоку невпевненість у своїй роботі й досягненнях, завжди побоюючись, що вас викриють.

Як побороти синдром самозванця

Хоча самовпевненість теж не дуже хороша, на мій погляд, синдром самозванця поширений набагато сильніше, ніж ми собі уявляємо. Адже страх бути «викритими» змушує тих, хто потерпає від цього, зберігати мовчання. Вони не хочуть визнавати свою невпевненість, побоюючись, що так усі побачать їхню «реальну» нікчемність.

Синдром самозванця вражає не тільки тих, хто домігся високих результатів, але навіть людей з більш скромними досягненнями.

Також схоже, що жінки схильні до цього більше, ніж чоловіки, особливо, якщо ви вважаєте, що не потрапляєте під стереотипне уявлення про те, як виглядає «успішна людина» у вашій царині.

Моя боротьба з комплексами

Існує деяка іронія в тому, що я пишу цей пост, тому що сам борюся з цим почуттям щодня, замість того, щоб бути сповненим упевненістю в собі. Й мені ніяково писати про це, як ніби визнання моєї власної невпевненості може якимось чином підкріпити переконаність оточуючих в моїй неспроможності.

Однак якщо згадати минуле, в моєму житті можна помітити закономірність. 

  • Я починаю з того, що дивлюся на когось, хто чогось досяг, порівнюю себе з ним і думаю, що він успішний, а я — ні.

Згодом, якщо мені вдається досягти того ж рівня, це здається мені тривіальним, і виникає новий стандарт, якого потрібно прагнути, щоб вважати, що я чогось досяг.

  • Я навчився трохи пригнічувати цей інстинкт публічно, але він домінує в багатьох моїх особистих думках і почуттях.

Прикладом може слугувати вивчення мови. Коли я тільки почав вивчати французьку, я був в захваті від Бенні Льюїса і його здатності розмовляти кількома мовами. Згодом, коли я навчився тому ж самому, це досягнення перестало бути особливим, а виглядало просто тривіальним.

Зараз я переживаю, що мій рівень недостатньо хороший. Якщо раніше я вважав, що підтримувати тривалу розмову «достатньо добре», то тепер мені здається, що цього недостатньо в порівнянні з повною побіжністю — я повинен все прекрасно розуміти і говорити без помилок.

Цей патерн — знаходити щось особливе, досягати цього, а потім одразу ж переставати вважати це «справжнім» досягненням, — постійно присутній в моєму житті. Можливо, ви помічали за собою те ж саме.

Немає нічого поганого в постановці складніших цілей. 

  • Проблема синдрому самозванця полягає в тому, що ви заперечуєте свій минулий прогрес, змінюючи стандарти таким чином, що ваше досягнення виявляється нижче планки успішності.

Чому успішні люди часто почуваються невдахами?

Щоб зрозуміти синдром самозванця, потрібно розглянути, що може його викликати. Це не вичерпний список, але є два великі фактори, які спотворюють вашу думку про себе:

Фактор №1: Досягнення об'єктивні, а почуття відносні

Почнемо з першого чинника: відносність статусу.

Інтуїтивно легко можна зробити крок назад і поглянути з висоти пташиного польоту на будь-яку царину досягнень. Так можна ранжувати людей по їхньому загальному рівню успіху. Усередині компанії є співробітники початкового рівня, менеджери, віце-президенти, генеральний директор. В освіті є магістри, доктори наук, професори і власники престижних премій. У легкій атлетиці — регіональні, національні, олімпійські та світові рекордсмени.

Однак насправді ми набагато менш чутливі до цієї абсолютної шкали досягнень, ніж до тієї відносної позиції, яку ми на ній займаємо. Тобто ми бачимо щаблі, які знаходяться над нами і під нами, набагато більш детально та усвідомлено, ніж ті, що знаходяться досить далеко.

Я в основному можу ігнорувати всі щаблі досягнень, які знаходяться набагато вище мого. Всесвітньо відомі письменники. Лінгвісти, які опанували 40 мов. Ерудити з визнаними знаннями в багатьох предметах. Ці досягнення настільки перевершують мої, що не викликають у мене ніякого занепокоєння.

Комплекси виникають через надмірне фокусування на щаблі трохи вище вашого

Мене більше непокоять люди, які стоять трохи вище за мене. Тому, коли справа доходить до предметної експертизи, я порівнюю себе з тими, хто глибоко вивчав ці предмети в аспірантурі. Я порівнюю себе з людьми, які ведуть «справжній» бізнес з десятками співробітників. Я порівнюю себе з людьми, які вільно розмовляють мовою, яку я знаю на середньому рівні.

Проблема в тому, що тільки-но ви піднімаєтеся на один щабель вище, ця щабель раптово стає для вас ключовим. Коли в моєму бізнесі, який я вів сам, з'явилася команда, це нове досягнення одразу ж стало вихідною відміткою, і рівень порівнянь виріс.

Одне слово, наше сприйняття відносного статусу означає, що завжди є чітко визначений щабель вище і нижче нас. Комплекси з'являються, якщо ви занадто непокоїтеся про щаблі над вами і не визнаєте щаблів, на які вже піднялися, та успіхів, яких вже досягли.

Синдром самозванця вирізняється тим, що навіть нинішній щабель здається неспроможним. Ви вважаєте, що досягли його завдяки везінню, обставинам або тому, що інші помилково подумали, що ви зробили щось вражаюче. Тому вас постійно переслідує страх, що ви зісковзнете назад на нижчі щаблі чи взагалі звалитеся зі сходинки.

Фактор №2: Непомітність комплексів

Ще один фактор, що сприяє появі синдрому самозванця, полягає в тому, що ви можете не знати, що інші люди його відчувають. Навколишні здаються вам такими впевненими, захищеними від сумнівів, що ваші власні сумніви виглядають доказом вашої неспроможності.

Коли студентів коледжу запитують, скільки їхніх однолітків займалися сексом або скільки алкоголю ті п'ють, молоді люди дуже переоцінюють розбещеність інших. Здається, що всі навколо розважаються, і тільки ти такий нудний і самотній.

Ця переоцінка, здається, заснована на евристиці доступності. Люди, які ведуть веселий спосіб життя, більше притягають увагу, ніж ті, хто сидить вдома за навчанням.

Це також може привести до деякої депресії, особливо якщо вважати, що розваги і багато побачень — важлива мета студентських років. Складається відчуття, що ви самотні, і, отже, ваша невпевненість в собі посилюється. Якби ви могли побачити реальний стан справ (більшість людей не розважаються стільки, скільки ви думаєте), то ви, ймовірно, почувалися б впевненішими.

Точно так само, якби ви могли влізти в шкуру багатьох успішних людей і побачити, як вони борються зі своєю невпевненістю або побоюваннями, що вони досягли успіху, що перевищує їхні заслуги, ви, ймовірно, відчули б, що ваші власні почуття нормальні. Однак впевнені в собі люди дуже помітні, а ті, хто бореться з сумнівами, тримають рот на замку.

Подолання синдрому самозванця

  • Я думаю, що перший крок до подолання ваших комплексів полягає в тому, щоб зрозуміти, наскільки вони насправді нормальні. 

Зрозуміти, що більша частина уявної впевненості та бравади, яку демонструють люди, насправді тонко приховує їхні власні сумніви в собі.

Коли ви зрозумієте, що невпевненість у собі та комплекси, — це не ваш унікальний розлад, а те, що зачіпає багатьох людей, вам буде набагато легше звикнути до цих почуттів.

  • Ще одна корисна порада від мене — прочитати біографії успішних людей. 

Ви будете здивовані тим, як багато надзвичайно успішних людей провели все своє життя, борючись із сильною невпевненістю в собі й комплексами. Уславлена поетеса Майя Енджелоу одного разу написала:

«Я написала 11 книг, але щоразу думаю: «О-о, ось тепер вони все зрозуміють. Я всіх обдурила, але вони виведуть мене на чисту воду».

  • Потім потрібно свідомо відмовитися від зацикленості на тому щаблі досягнень, який знаходиться просто перед вами. 

Це може бути незвично, але приділяйте увагу щаблям, на які ви вже піднялися, і на труднощах, які з ними пов'язані. Це допоможе уникнути спокуси назвати минулі досягнення тривіальними, а ті, що перед вами, дійсно важливими.

  • Нарешті, я б порекомендував дотримуватися більш м'якого погляду, оцінюючи роботу і досягнення інших людей. 

Постійно нападаючи і критикуючи інших, ви в остаточному підсумку нападаєте на себе. Коли ви перебільшуєте чужі недоліки, ваші власні теж здаватимуться значними.

Я не знаю жодних безвідмовних ліків, які негайно сповнили б вас упевненістю в собі. Я не певен, що якби вони існували, можна було б використовувати їх занадто часто. Але ми всі можемо намагатися не скидати з рахунків свої досягнення і почуватися більш комфортно на своєму місці.

Автор — Скотт Янг

+2
66
RSS
23:57
+2
На цю тему я вже розміщував два матеріали — №1 і №2. Але… «Бог любить трійцю» © — отож хай і цей матеріал буде в розвиток теми…
04:00
+2
Хай буде!

Випадкові Дописи