Напишіть про свій біль, і він піде?

Напишіть про свій біль, і він піде?
Джерело матеріалу:

Виклад на папері своїх переживань і страждань не тільки зменшує емоційний біль, але і часом сприяє загоєнню ран, стверджують дослідники. Кореспондент BBC Future вирішила перевірити, чи так це.

У 1986 році професор психології Джеймс Пеннебейкер звернув увагу на явище, яке згодом надихнуло вчених на кілька сотень досліджень.

Він попросив своїх студентів написати про найбільшу трагедію, яку їм довелося пережити або, принаймні, про найбільш складний період у своєму житті, і дав їм на це 15 хвилин.

Професор попросив студентів не стримувати себе і чесно описати найглибші переживання — навіть ті, якими вони до цього ні з ким не ділилися.

Учасники експерименту повторювали цю задачу чотири дні поспіль. Багатьом це далося нелегко.

Професор Пеннебейкер розповідає, що, як правило, одна людина з 20 під час виконання завдання починала плакати. Однак на запитання, чи хочуть випробовувані продовжити експеримент, відповідь завжди була позитивною.

Водночас контрольну групу, яка також виконувала письмове завдання, попросили описати щось нейтральне — наприклад, дерево або свою кімнату в гуртожитку.

Після цього професор півроку спостерігав за тим, як часто студенти, які взяли участь в експерименті, відвідували медичний центр.

У той день, коли він підвів підсумки своїм спостереженням, він вийшов з лабораторії, сів у автомобіль, де на нього чекав товариш, і оголосив тому, що знайшов щось грандіозне.

Виявилося, що студенти, які написали про свої найпотаємніші почуття, протягом наступних місяців набагато рідше зверталися до лікаря. 

Беріть в руки олівець

Психонейроімунологія, сформована не надто давно нова галузь медицини, серед іншого вивчає зв'язок між терапією писанням (яку також називають письмотерапією або скриботерапією — прим. перекладача [з англ.]) і станом імунної системи.

Дослідники провели чимало експериментів, визначаючи вплив такої терапії на низку серйозних захворювань: від астми й артриту до раку молочної залози і мігрені.

Одне невелике дослідження, проведене в Канзасі, встановило, наприклад, що жінки з раком молочної залози відчували менше неприємних симптомів і рідше відвідували онколога протягом декількох місяців після терапії писанням.

Дослідники не ставили собі за мету виявити вплив терапії на прогноз і виживаність хворих і не робили ніяких припущень про можливе лікування від раку.

Однак в короткостроковій перспективі інші аспекти здоров'я жінок помітно поліпшувалися в порівнянні з контрольною групою, учасники якої описували не свої почуття, а факти, які стосуються хвороби.

Не всі наступні дослідження підтвердили позитивний ефект цієї терапії. Однак з урахуванням того, що метод абсолютно безкоштовний і нешкідливий, випробувати його варто всім.

Цікаво, що найбільш позитивним виявився вплив письмотерапії на загоєння ран.

Для участі в подібному експерименті потрібні були достатньо самовіддані добровольці. Спочатку вони пройшли сеанс терапії писанням, а за кілька днів під місцевою анестезією лікарі вирізали у них маленький шматочок шкіри на внутрішній частині передпліччя (пункційна біопсія).

Рана діаметром 4 мм, як правило, загоюється протягом декількох тижнів. Спостереження показали, що вона загоїлася швидше у тих учасників експерименту, які перед процедурою написали про свої таємні почуття та переживання.

Однак у чому конкретно полягає цілющий ефект письма? 

Поглянути збоку

Спочатку вчені припустили, що вся річ в катарсисі. Люди почуваються краще через те, що дають волю почуттям, до цього стримуваним.

Однак згодом професор Пеннебейкер став звертати увагу на слова, за допомогою яких люди описували свої емоції. Він виявив характерні зміни, що відбувалися протягом чотирьох сесій терапії.

Ті випробовувані, чиї рани гоїлися швидше, спочатку писали від першої особи — «я», а потім, під час наступних сеансів, переходили на вживання третьої особи — «він» або «вона».

Очевидно, вони починали дивитися на події з іншої перспективи. Крім того, ці випробовувані частіше використовували союз «тому що», тобто намагалися осмислити ситуацію і побачити в ній певну логіку.

Все це дозволило Пеннебейкеру зробити висновок, що подібне маркування власних почуттів та їхнє використання в написанні послідовної історії позитивно впливають на імунну систему людини.

Але існує й інше, не менш цікаве пояснення. Можливо, коли ми уявляємо собі події, які заподіюють нам біль, і описуємо їх, ми не стільки справляємося з минулими проблемами, скільки вчимося контролювати свої емоції взагалі.

Багато [хто] відзначали, що після першого сеансу минуле, яке ожило на папері, змушувало їх почуватися гірше. Отже, ефект від терапії можна пояснити тим, що гормон кортизол, який виробляється під час стресу, тимчасово стимулює імунну систему?

Або, можливо, на імунітет добре впливає поліпшення настрою, яке неодмінно відбувається після кількох сеансів терапії писанням? Точної відповіді не знає ніхто. 

До і після

В будь-якому разі, хоча численні дослідження, проведені протягом кількох десятиліть, довели ефективність цього методу, мало хто з лікарів використовує його на практиці.

Не варто також забувати, що дослідники спостерігали головним чином за здоровими людьми, яким робили невеликий поріз, а не за пацієнтами зі справжніми післяопераційними ранами.

Крім того, письмотерапія має неоднакову ефективність і напевно залежить від того, наскільки глибоко пацієнти занурюються в свої емоції. Та й дія її короткочасна.

Опис власних почуттів на папері не стимулює вашу імунну систему раз і назавжди. Якщо та ж сама людина знов отримає пошкодження через кілька місяців, її рана вже не заживе швидше.

Втім, письмотерапія — більш гнучкий інструмент, ніж це може видаватися. Більш свіже дослідження, проведене в Новій Зеландії, показало, наприклад, що вона так само ефективна і постфактум.

А якщо так, це дозволяє застосовувати її не тільки перед плановими хірургічними операціями, а й після травм, отриманих в реальному житті.

Кавіта Ведара з Університету Ноттінгема (Великобританія) і її колеги з Нової Зеландії попросили 120 здорових добровольців написати або про якусь важку подію в їхньому житті, або про те, як вони провели попередній день.

Добровольці робили це або перед пункційної біопсією плеча, або після неї. У тих, хто довірив паперу свої потаємні почуття, ймовірність загоєння ранки в найближчі 10 днів виявилася в 6 разів вищою, ніж у учасників контрольної групи.

Безперечно, необхідно більше досліджень, в яких братимуть участь справжні пацієнти з реальними ушкодженнями. Однак цілком можливо, що одного разу метод терапії писанням стане цілком звичайною процедурою при підготовці до операції.

Ваш лікар порадить вам піти додому, взяти аркуш паперу, ручку або олівець і описати свої найглибші й найпотаємніші почуття. Як сказала мені Кавіта Ведара, ефект «короткочасний, але могутній».


Правова інформація. Ця стаття містить тільки загальні відомості і не повинна розглядатися в якості заміни рекомендацій лікаря або іншого фахівця в галузі охорони здоров'я. Бі-Бі-Сі не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Бі-Бі-Сі не несе відповідальності за зміст інших сайтів, посилання на які присутні на цій сторінці, а також не рекомендує комерційні продукти або послуги, згадані на цих сайтах. Якщо вас турбує стан вашого здоров'я, зверніться до лікаря.
+3
363
RSS
16:51
+2
Це щодо тези «схильність до літературних вправ — це така хвороба, що вважається шляхетною». Особисто я поділяю цю точку зору: є в письменницькій душі «щось», що змушує тебе «виписатися» — інакше це «щось» спалить тебе зсередини…
_соромлюсь
Хоча інші письменники різко не сприймають таку точку зору і кажуть через губу: мовляв, якщо ти хочеш записувати себе до категорії «хворих на голову» — записуй, але себе, а не нас!
_стежу
Інші ж (вже читачі, а не колеги-письменники) кидаються заперечувати: мовляв, не верзіть нісенітниць — ви не виглядаєте хворим, ви здорові тощо. Але ж це зовнішнє, суто зовнішнє!..
_вибачаюсь
16:36
+1
Психотерапія — це виговоритися тОму, хто тебе вислухає доброзичливо. Давно відома. А терапія писанням теж відома: це виговоритися самому перед собою, пишучи в ЩОДЕННИКУ. Заслуга професора в тому, що встановив кількісну залежність між писанням і здоров'ям. Письменник пише СУПЕР-щоденник.

Випадкові Дописи