Страх і злість: шлях до співпраці

Страх і злість: шлях до співпраці
Джерело матеріалу:

Якось ми грали в колі друзів в «Запитання-відповідь». Гра нескладна: всі сідають колом, ведучий збирає спочатку папірці, на яких кожен з присутніх пише, про що він не стане відповідати ніколи, і папірці з трьома запитаннями всім присутнім. З запитань ведучий викреслює ті, які містять теми, позначені як небажані, і по черзі задає інші. Відповідати треба всім по колу, починаючи з сусіда ведучого (сам він говорить останнім), переривати не можна.

Не найбільш інтелектуальна розвага, але дозволяє душевно поговорити всім і відразу.

Нашій ведучій попалося запитання: «Що б ти хотів(-ла) в собі змінити?».

Перша ж відповідачка сказала, що хотіла б навчитися приборкувати свої почуття, тому що вони заважають їй жити. Можливо, річ була в ефекті першого оратора, але майже всі гравці теж сказали, що мріють контролювати свої емоції краще, і скаржилися на проблеми через страх, злість чи образи.

Майже всі хотіли перестати відчувати ці три почуття. Як на мене, досить лякливо звучить: взяти і припинити відчувати. Нехай навіть не повністю.

Насправді, проблема з емоціями зовсім не в тому, що ми їх відчуваємо. Якщо відчуваємо, отже, вони нам потрібні, інакше в ході еволюції зайві давно відпали б. Будь-яке з почуттів чомусь нам необхідно. Проблема в тому, що ми не завжди розуміємо, що відчуваємо, чому, і куди дівати те, що нахлинуло.

Почати співпрацювати зі своїми емоціями не так уже й важко, хоча чарівної пігулки, яка відразу зробить все добре, ви, звісно, не знайдете. Доведеться над собою попрацювати. Хоча давайте краще домовимося, що не «НАД», а «З». Бути на своєму боці завжди корисно.

Перш за все, важливо вчасно розпізнавати свої емоції. Будь-які. Навіть ті, що вас не влаштовують.

Спробуйте для початку виписати на окремий листок всю свою емоційну гаму, як ви її бачите. Що туди увійшло? Страх, злість, радість, щастя, здивування, передчуття, бажання, жадібність, ревнощі… Скільки не згадаєте своїх станів, все пишіть сюди.

Пробіжіться очима по списку і спробуйте згадати обставини, при яких зазнавали всі ці почуття найяскравіше або, на вибір, востаннє. Не згадується? Спробуйте уявити, якими обставини могли б бути.

Якщо ви занадто хвилюєтесь, уявляючи собі щось, енергійно пройдіться по кімнаті кілька разів. До речі, в реальних обставинах теж може допомогти.

Зверніть увагу на те, що відбувається з вашим обличчям і вашим тілом, коли вас розпирає від радості або люті, коли ви тремтите від страху або передчуття. Ваше тіло завжди відмінно знає, що ви зараз відчуваєте, так що вам доведеться з ним консультуватися.

Що ж, ви познайомилися зі своїми почуттями. Тепер треба навчитися їх вчасно розпізнавати. Тут як з чарівними істотам: вчасно вигукніть їхні імена, і вони принишкли. Або почали слухатися. Так що вчасно дізнаватися і називати почуття, яке зараз відчуваєш — половина справи.

Важко весь день ходити і визначати: ось я радію, ось я сумую, ось я роздратований. Отже, і не треба. Спробуйте одну з двох простіших технік.

Перша — виявляти і називати одну емоцію на день. Найкраще в момент її проживання, але можна і ввечері відзначати в блозі в закритому запису: випробував сьогодні злість або здивування за таких-то обставин. Від почуття спітніли руки або посмішка на обличчя приклеїлася.

Друга — присвятити один тиждень упізнанню однієї емоції, інший [тиждень] — іншій [емоції] тощо. Тобто, весь тиждень шукати, коли відчув страх або ревнощі (не обов'язково в романтичному плані) і говорити собі, виявивши їх: „Я боюся. Я ревную“.

Ви можете здивуватися, виявивши, що, тільки-но ви назвали почуття по імені, воно вже не таке й сліпе — немов саме собою схаменулося.

Коли ви звикли називати свої почуття на ім'я і впізнавати в обличчя, можна почати з ними діалог.

Ну, зовсім словами розмовляти далеко не обов'язково. Хоча деяким допомагає. Мій приятель, молодий чоловік двадцяти шести років, буквально говорив своїй люті (а він дуже запальний): «Гей, гуляти гуляй, а на людей не кидайся, ось тобі, зламай палицю!». Отак він впорався з люттю, щоб не кричати на близьких. Його лють полюбляє захоплено шматувати газети. Сім'я, будемо відверті, над цією звичкою жартує, і він охоче приєднується. Суть в тому, що, з одного боку, він розуміє, що його гнів — це ще не він весь. З іншого, він не намагається заперечувати гнівну частину себе, а доходить з нею до компромісів.

Є люди, яким допомагає наспівування пісеньки «Ах, як я зол, ух, як я зол», ті, кому допомагає пройтися або навіть пробігтися вулицею, гарчати, танцювати, крутитися на місці на одній п'яті. Загалом, треба шукати суто свій спосіб. Головне — злість не вихлюпувати на людей і речі, що їм належать.

Зі страхом поводження має бути зовсім інше. По-перше, треба переконатися, що страх виник не тому, що ситуація реально небезпечна і з неї треба якомога швидше вибиратися (тоді важко назвати страх зайвим почуттям, що заважає). По-друге, страх варто візуалізувати собі як маленьку дитину, або цуценятко, або просто диво дивне, яке, між іншим, нікому заважати не хоче, а просто тремтить, бо не тремтіти не може. Покличте на допомогу свою внутрішню доброту. Вона не може захистити страх від того, що його породило, але може взяти на ручки, або обійняти, або хоча б голубити по голові, щоб він знав, що він тут не самотній. Дивно звучить — втішати свій власний страх? А ви спробуйте. По-третє, якщо вам не подобається страх, чому б на нього не розлютитися? Тільки нехай пробуджена злість кидається на реального кривдника й агресора, а не на ваш страх — йому і без того несолодко.

Є й інші техніки роботи зі страхом, але спробуйте для початку ці, що простіші.

Ревнощі, провина, образа — для будь-якого з почуттів можна виробити свої підходи. Головне — не затикати їх і не заперечувати. Спробуйте «поговорити» з ними подумки, як з мультяшними втіленнями емоцій. Запитайте образу, чому вона ображається, а ревнощі — з яким страхом вони до вас завітали. Не чекайте одразу докладних і чесних відповідей, можете дозволити запитанню зависнути в повітрі. Якщо вам незручно «грати» в запитання почуттям, вважайте це індіанською магічною практикою, різновидом самотерапії та чим завгодно, лише б не відволікатися на почуття ніяковості й зосередитися на роботі з проблемою.

І невдовзі можете виявити, що страх вам допомагає, а злість дозволяє часом творити дива добра. Тому що тепер ви працюєте разом, а не витрачаєте сили, щоб перебороти одне одного.

Ліліт Мазікіна

+4
509
RSS
11:13
+3
Дуже хороша стаття! Зі своїми почуттями справді можна (спів-)працювати, як з живими істотами. Якби хтось пояснив мені цю техніку році десь в 1968-му, ймовірно, мені б не довелося вбивати свій страх, замуровувати його труп спочатку в глибоко в підвалі, потім сам підвал, а потім і забувати місце знаходження цього підвалу… Однак за радянських часів дорослі не ставилися серйозно до 5-річних дітей. Отож довелось розібратися зі своїм страхом самостійно, в міру розуміння 5-річного радянського хлопчиська. Тепер іноді незручно жити…
14:47
+3
Вперше дізнався, що зі своїми емоціями можна розмовляти! Вже перше запитання, а чого це я злюся? Може полегшити самопочуття.
Одразу ж видно. що ти мало читав Олександра Гріна _сильно_сміюсь
P.S. На, читай:
Олександр Грін. Гнів батька
Спеціально для тебе переклав і повісив на Світоч…
_сміюсь _сміюсь _сміюсь
18:37
+2
Таки мало. А що тебе найбільш вразило у творчості О. Гріна?
Мрії й фантазії.
Їхня сила.
Здатність чоловіка боротися за свою мрію, зціпивши зуби.

Протягом року, поки «Ансельм» відвідував Францію, Америку й Іспанію, Грей змарнував частину свого майна на тістечка, віддаючи цим данину минулому, а іншу частину — для сьогодення і майбутнього — програв у карти. Він хотів бути «диявольським» моряком. Він, задихаючись, дудлив горілку, а на купанні, з завмиранням серця, стрибав у воду головою вниз з двосаженної висоти. Потроху він втратив все, окрім головного — своєї дивної летючої душі; він втратив слабкість, ставши широким кісткою і міцним м'язами, блідість замінив темною засмагою, вишукану безпечність рухів віддав за впевнену влучність працьовитої руки, а в його мислячих очах відбився блиск, як у людини, що дивиться на вогонь. І його мова, втративши нерівномірну, гордовито сором'язливу плинність, стала короткою і точною, як удар чайки в струмінь за тремтливим сріблом риб.
Капітан «Ансельма» був доброю людиною, але суворим моряком, який взяв хлопчика з якоїсь зловтіхи. У відчайдушному бажанні Грея він бачив лише ексцентричну примху і заздалегідь тріумфував, уявляючи, як місяці через два Грей скаже йому, уникаючи можливості дивитися в очі: — «Капітане Гоп, я обдер лікті, повзаючи по снастях; у мене болять боки і спина, пальці не розгинаються, голова тріщить, а ноги трусяться. Всі ці мокрі канати в два пуди на вазі рук, і всі ці леєра, ванти, брашпилі, троси, стеньги і салінґи створені на муку моєму ніжному тілу. Я хочу до мами». Вислухавши подумки таку заяву, капітан Гоп тримав, знов подумки, таку промову: — "Ідіть куди хочете, моє пташеня. Якщо до ваших чутливих крильців пристала смола, ви можете відмити її вдома одеколоном «Роза-Мімоза». Цей вигаданий Гопом одеколон найбільше тішив капітана і, закінчивши уявну відповідь, він вголос повторював: — Так. Ідіть до «Рози-Мімози».
Тим часом значущий діалог спадав на думку капітану все рідше й рідше, бо Грей ішов до мети зі стиснутими зубами і блідим обличчям. Він терпів неспокійну працю з рішучим напруженням волі, відчуваючи, що йому стає все легше і легше в міру того, як суворий корабель вдирався в його організм, а невміння замінювалося звичкою. Ставалося, що петлею якірного ланцюга його збивало з ніг, вдаряючи об палубу, що непритриманий біля кнека канат виривався з рук, здираючи з долонь шкіру, що вітер бив його по обличчю мокрим кутом вітрила з вшитим в нього залізним кільцем, і, коротше сказати, вся робота була тортурами, що вимагала пильної уваги, але, хоч як важко він дихав, насилу розгинаючи спину, посмішка презирства не залишала його обличчя. Він мовчки зносив глузування, знущання і неминучу лайку, до тих пір поки не став у новій сфері «своїм», але з цього часу незмінно відповідав боксом на будь-яку образу.
Одного разу капітан Гоп, побачивши, як він майстерно в'яже на рею вітрило, сказав собі: «Перемога на твоєму боці, шахрай». Коли Грей спустився на палубу, Гоп викликав його в каюту і, розкривши пошарпану книгу, сказав:
— Слухай уважно! Кинь курити! Починається обробка цуценяти під капітана.

(Олександр Грін, «Червоні вітрила»)

Артура Грея недооцінювали, однак він продерся до своєї мрії через найжахливіші перешкоди. Таким є Шлях Чоловіка. Шлях Ассоль інший: пасивно сидіти в своїй Каперні й чекати, коли до неї припливе принц на білому кораблі під червоними вітрилами. Це Шлях Жінки. Всі, хто обговорює феєрію «Червоні вітрила», чомусь концентруються на мрії Ассоль. Мовляв, сиділа, мріяла — отож і вимріяла! Однак Артур Грей не міг сидіти в своєму родовому замку. Якби він вчинив так, то нічого б не досяг… Він би став тривіальним поміщиком, як його батько. У нього не було би власного корабля. Він би не зустрів Ассоль (бо ніколи не приплив би в Каперну!), не пошив би такелаж з червоного шовку, не приплив би до коханої під червоними вітрилами й не випив би заповітного вина, «перебуваючи в раю»… Ті, хто обговорюють феєрію, чомусь ігнорують все це. Між тим, це все дуже суттєво!

Мою мрію теж ігнорували геть усі… То треба ж мені було мати перед очима приклади для наслідування в дитинстві?! Ось тобі будь ласка: Артур Грей став капітаном, сам визначав свою долю, сам відповідав за себе… маленький Том Берінг застрелив гнів свого батька… Через товщу десятиліть письменник Олександр Грін давав підказки майбутньому письменникові Тимуру Литовченку, в який спосіб діяти. У Артура Грея й Тома Берінга вийшло — вийшло й у мене…
_танцюю _вибачаюсь _танцюю _вибачаюсь _танцюю


Значит, нужные книги ты в детстве читал!.. ©
_вибачаюсь _танцюю _вибачаюсь _танцюю _вибачаюсь
Люблю Висоцького, а цю пісню особливо.
Якби Асоль не сиділа пасивно а Каперні, а теж почала активно пробивати свій шлях до мрії, то Грей ніколи б її не знайшов. Хтось мусить бути пасивним, щоб не стався вибух.
Авжеж, авжеж. Чоловік і жінка — це «взаємодоповнюючі протилежності», тому хтось справді має бути пасивним, а хтось активним. Бо це і є взаємне доповнення.
Тим не менш, можу лише повторити: всі, хто так чи інакше пише про «Червоні вітрила», концентруються саме на Асоль, а про Грея чомусь забувають.
Наприклад, останнім часом в розсилці «Мир женщины» з Subscribe.RU я прочитав кілька матеріалів, де модель поведінки Асоль розноситься на друзки. Мовляв, це не для сучасних жінок… Ну, воно зрозуміло: войовничий фемінізм, постмодерн і т.ін… Але про Грея ну просто забули!!! А між тим, розглядати саму лише Асоль й ігнорувати Грея — це величезна помилка. Бо це все одно, що концентруватися на "інь", забуваючи про «ян». Балансу ж у підсумку не вийде!..
_вибачаюсь

Випадкові Дописи